Jak radzić sobie ze stresem i być bardziej wypoczętym?



Zdenerwowanie, odczuwanie niepokoju, poczucie frustracji i życie w stresie, jest normalne w dzisiejszych czasach i coraz więcej osób wydaje się cierpieć z tego powodu. Nie chodzi już tylko o to, że stres i nerwy potrafią nadszarpnąć Ci zdrowie, uszkadzając serce, ale również o to, że wpływają one na Twoje szczęście i relacje z innymi ludźmi. A to prowadzi  prostej drodze do złego samopoczucia i braku zadowolenia z życia czy zwyczajnych małych przyjemności.

Co wiec zrobić, aby zapanować and stresem, na który jesteś narażony każdego dnia. Co zrobić, aby po powrocie do domu poczuć się zrelaksowanym, i skutecznie wypocząć, a nie wciąż ?żyć? ostatnimi wydarzeniami? Oto kilka z moich ulubionych sposobów.

1. Unikaj zestresowanych osób

Kiedy ktoś wokół Ciebie biega jak szalony, ciągle coś wykrzykuje i wręcz emanuje nerwowością, to bardzo prawdopodobne, że się od niego zarazisz. Uważaj na ludzi, którzy wiecznie są źli i wyprowadza ich wszytko z równowagi. Najlepiej po prostu ograniczać  z nimi kontakt albo spotykać się z nimi, kiedy są w dobrym nastroju.
Czytaj dalej »

Stres i Relaks 1 Komentarz »

Jak mieć więcej energii do działania?



Już dawno zaczęła się wiosna i coraz bliżej lato. Z dnia na dzień robi się coraz cieplej i przyjemniej na zewnątrz. Ludzie wyglądają jakoś radośniej oraz częściej uśmiechają się do siebie na ulicy. Krótko mówiąc, na świecie jest więcej życia i radości.

Co jednak zrobić, jeśli Ty mimo zachodzących zmian w środowisku wciąż nie masz energii? Co robić, jeśli czujesz się wiecznie zmęczony i niewyspany, mimo że odpoczywasz nawet cały dzień? Jak poradzić sobie z taką sytuacją i na nowo zyskać energię do działania i osiągania swoich celów?

Oto cztery proste rady, które pozwolą Ci naładować swoje baterie:

Myśl pozytywnie

Wiem, że setki razy słyszałeś: ?Myśl pozytywnie, myśl tylko o dobrych rzeczach?, jednak ja powiem Ci to jeszcze raz. Myśl pozytywnie i skupiaj się na tym, co masz dobrego swoim życiu, bo skupiając się na plusach, będziesz miał więcej siły i motywacji, żeby wziąć się do działania.
Czytaj dalej »

Stres i Relaks 2 Komentarzy »

Jak radzić sobie z gniewem i stresem?



Chyba każdy z nas w ciągu całego tygodnia, chociaż kilka razy zdenerwuje się i odczuje gniew na coś lub na kogoś. Czasami nawet najspokojniejsze osoby, są wyprowadzane z równowagi nie mówiąc już o tych bardziej nerwowych. Różnego rodzaju wydarzenia w domu, pracy, szkole, polityce itp. - to wszystko potrafi wywołać w nas gniew i zdenerwowanie, które psuje nam humor i dodatkowo źle wpływa na zdrowie.

Jeśli szukasz szybkich i praktycznych sposobów na radzenie sobie z gniewem i nadmiernym stresem, oto moje rady:

Napij się czegoś zimnego, zjedz lody, umyj twarz zimną wodą - Jest to tak proste, jak prosto brzmi. Kiedy się gniewasz, temperatura Twojego organizmu zaczyna się podwyższać. Wypijając coś zimnego albo jedząc lody, obniżasz ją, a to pomaga obniżyć poziom Twojego gniewu.

Zmień środowisko - jeżeli ktoś tak Cię zdenerwował, że nie możesz się uspokoić, to po prostu zostaw wszystko za sobą i nabierz dystansu do całej sytuacji, zmieniając miejsce pobytu. Nie uspokoisz się za szybko w miejscu, gdzie przed chwilą czułeś gniew, bo wszytko Ci będzie o tym przypominać. Przespaceruj się gdzieś, zmień otoczenie i dotleń mózg.

Ćwicz fizycznie - rozładuj gniew, który w Tobie siedzi, poprzez ćwiczenia fizyczne. Ćwicząc, wyobrażaj sobie, że z każdym kolejnym wysiłkiem gniew uchodzi z Ciebie.
Czytaj dalej »

Stres i Relaks 3 Komentarzy »

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?



?Wypalenie zawodowe? to termin, który jest ostatnio bardzo często używany. W telewizji można usłyszeć, o tym jak ciężko pracujący ludzie nagle tracą energię i chęci do dalszego działania. Wypalenie może spowodować, że zaczniesz odczuwać problemy nie tylko w pracy, ale również w swoim związku i prawie wszystkich innych aspektach własnego życia. By zapobiec “wypaleniu się” ważne jest, aby odpowiednio wcześnie rozpoznawać pierwsze symptomy i postarać się wyeliminować jak najwięcej stresu ze swojego życia.

Oto praktyczne sposoby, które pozwolą Ci nieco zredukować efekty wypalenia i pomogą Ci znów odczuwać radość ze swojego codziennego życia i pracy.

Naucz się wyciszać i spróbuj pomedytować ? nie chodzi mi o medytacje w stylu ?buddyjskiego mnicha?, ale raczej o chwilę wyciszenia się i uspokojenia swojego umysłu. Postaraj się w ciągu dnia znaleźć chwilę w której nic Ci nie będzie przeszkadzać ani muzyka, ani inni ludzie. Spróbuj się wyciszyć i posłuchać własnych myśli. Być może wyłapiesz wtedy sygnały, że coś niedobrego zaczyna się w Tobie dziać.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne ? nic tak pozytywnie nie wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie, jak ćwiczenia fizyczne. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, pobudza się do pracy cały organizm oraz wydzielają się specjalne substancję, które poprawiają nasze samopoczucie. Wysiłek i poczucie dobrze wykorzystanego dla siebie czasu da Ci dodatkową satysfakcję.
Czytaj dalej »

Relacje z innymi, Stres i Relaks 4 Komentarzy »

Pięć porad dla osób, które muszą nad wszystkim panować



Ten wpis będzie pomocny dla wielu zapracowanych ludzi, którym brakuje czasu na wszystko i którzy żyją w ciągłej nerwówce.

Zbytnia chęć kontroli i zapanowania nad wszystkim, to poważny problem z którym wielu ludzi nieświadomie ma do czynienia. Jeśli zauważyłeś w sobie tendencję do tego, że musisz wszystko i wszystkich kontrolować, to z czasem może to stać się dla Ciebie powodem ciągłych stresów i niezadowolenia.

Poniżej podaję kilka prostych porad, które pomogą Ci uświadomić sobie, że nie musisz trzymać wszystkiego pod kontrolą.

1. Pozbądź się perfekcjonizmu

Czy zawsze wszytko starasz się załatwić idealnie? Czyścisz podłogi tak długo i tak bardzo, aż będą perfekcyjnie czyste? Przepisujesz i przerabiasz każde zdanie, dopóki nie będzie idealnie brzmiało?

Odpuść, daj sobie spokój. Nic się nie stanie, jeśli coś nie będzie w 100% po Twojej myśli i według Twojego ?widzi mi się?. Często perfekcjonizm powoduje, tylko ogromny stres i poczucie nieustannego niepokoju, że coś jest źle zrobione. Zaakceptuj fakt, że nie zapanujesz nad wszystkim i postaraj się ograniczyć swoją ?strefę kontroli? do niezbędnego minimum.
Czytaj dalej »

Skuteczność, Stres i Relaks 1 Komentarz »